妊娠中の食べ物　要点

image 妊娠したら食べ物には要注意。といっても初期にはつわりもあるため、ガラリと好みが変わることもありますね。 今まで好きだったハンバーグが突然食べられなくなったり…。今まで普通に食べていたご飯（お米）がダメだったり…。 しょっぱいものばかり食べるようになったり…。つわりだからといって、偏食はよくありません。 野菜を中心とした食事で栄養を赤ちゃんに送ってあげましょう！

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妊娠中の食事でダメなもの

image 妊娠中の食事で特にダメなものを挙げます。
刺激物
唐辛子、わさび、カレーなど
カフェイン
カフェイン類が含まれるコーヒー、紅茶など
マグロ
微量のメチル水銀が含まれている為、胎児へ蓄積されることも…
糖分の摂取量
お菓子（アイスやジュール）の飲みすぎ食べすぎにご注意を…。
アルコール
しばらくは禁酒生活です。

妊娠中の食事面からくるストレス

貧血
妊娠中は血液循環量が増えるので、妊娠していないときよりも鉄分が多く必要！
便秘
女性ホルモンのバランスが崩れる為。食物繊維や善玉菌の多いものを食べましょう
高血圧
塩分の取りすぎでなることも。油っこいもの、塩っ辛いものは控えめに。
肥満
運動不足が原因。家でゴロゴロはダメ。最低でも１日３０分のウォーキングを心がけて。
骨粗しょう症
母体から赤ちゃんにカルシウムとマグネシウムが供給される為。なるべくカルシウムの多い食事をしましょう。

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