♪妊娠中の食生活の基本♪

妊娠中の食生活の基本 �@栄養バランス 妊娠中はお腹の中の赤ちゃんの発育の為に、そして母体の健康維持の為に 栄養バランスに気をつけなければなりません。 ビタミンＣがいいからといって、サプリメントで単一栄養素だけ補給するとか、 １つの食事だけ集中的に摂るといったことは返って逆効果ですよ！ １つの食材で全ての栄養素を補う事は不可能。 なるべく様々な食材を取り入れた食事を心がけるようにしましょうね！ �Aカロリーセーブ 妊娠中に体重が増えすぎると妊娠中毒症のトラブルが…。 １日のエネルギーの摂取量に気をつけてくださいね。 ポイントは朝食を抜いたりして間食が増えると駄目。 だから、朝食はしっかり摂って、規則正しい生活。そしてなるべく間食はしない事ですよ！ １回の食事について時間を十分にとってゆっくりゆったりと食べるってのも手です。 そうすることで、満腹中枢が働いて、食べすぎ防止になります。 �B減塩 妊娠中は体内に水分やナトリウムを溜めやすくなります。 この状態で塩分を摂りすぎると、 ・むくみ ・高血圧 ・タンパク尿 といった症状が出ちゃいます。 味付けはとにかく薄味が基本。 ソース、しょうゆ、マヨネーズなど、調味料にも塩分が含まれてるので、 かけすぎはちょっと控えた方がいいですよ！ 妊娠中の栄養素 食生活の基本 つわり中の栄養満天食事 減塩・カロリーセーブのポイント ミーママの夕食メニュー